中国经济网络保留的所有权利 中国经济网络新媒体矩阵 在线音频 - 视觉节目许可证（0107190）（北京ICP040090） 经过一周的尝试后，许多人将在周末睡觉，并弥补他们通常欠的“睡眠债务”。周末睡觉对健康有好处吗？哪种睡眠模式最健康，睡眠更少，更晚？如果太长增加了焦虑，增加感觉是否有效？ “好消息是温和的睡眠补充剂确实有效。”省级监管专家说，研究表明，周末的适度睡眠补充剂可以减轻周末缺乏睡眠造成的健康损害，例如改善NG情绪，降低焦虑和悲伤的风险，还可以降低诸如高血压和代谢综合征等疾病的风险。但是坏消息是“睡眠债务”是您不能仅仅根据愿望来偿还。依靠“付款”累积的在整个星期中，整个星期的“睡眠债务”在周末通过“一付付款”。一项对中国4,700名9岁儿童的研究表明，由于周末睡眠过多，由于一周缺乏睡眠而导致的执行功能受损。同样，由于长期缺乏睡眠而导致的注意力丧失，记忆力丧失和身体损害在短短的周末睡眠中很难完全支付。如果周末的睡眠时间太长，例如在正常时间表中的Seizurepas持续3小时，则可能会导致生物钟障碍。从长远来看，它会导致精神抑郁，悲伤，功能，甚至增加焦虑和压力水平。专家建议，周末睡眠的最健康的方法是适度地扩展1-2个小时，这可以有效地减轻疲劳和健康的风险，原因是在末日缺乏睡眠而不会过度中断生物时钟。具体的过程是，如果您在晚上7点醒来，可以睡觉直到8：3周末为0或9:00，而不是同时睡觉直到中午甚至下午。此外，在20-30分钟内服用适当的睡眠也可能是另一种有效的补充。如果更多的味觉记录更少或更多，哪个更健康？每个人都有不同的睡眠习惯。有些人习惯于睡觉更多，有些人习惯了迟到，而另一些人在睡觉很长时间后会感到不舒服。那么哪种睡眠模式更健康？ “对于大多数人来说，最合适的就寝时间是7-8小时。睡眠较少或更多的睡眠会增加肥胖，糖尿病和心血管疾病等疾病的风险。”市政疾病控制专家说：“但是，7-8个小时不适合每个人。有些天生的睡眠较少或更多的睡眠睡眠足以每天睡觉6或9个小时。随着年龄的增长，身体的睡眠时间长度变得更短，更短。”专家建议每个人都必须调整他们的时钟SA睡眠并保持常规任务。 t他的睡眠时钟是指睡前和康复，即“生物钟”。最终，您睡觉，您很快就会起床，您很快就会起床，而白天和黑夜的反向会影响正常的“生物钟”。随着时间的流逝，从后者的积极住宿转变为被动失眠很容易。当然，如果365天在深天入睡，则不严格认为它会迟到。只要睡眠的长度和睡眠质量就足够了，迟到的睡眠迟到就没有问题。拥有健康的睡眠结构也很重要。 “睡眠结构结合了眼睛运动的快速时期和快节奏的眼动时期，两者一次可以用作一个星期的睡眠。期间，平均每周循环90分钟。健康sLEEP还会注意睡眠效率。“睡眠并不意味着睡眠。”很多人是时候了。表示睡眠质量。“不要让手机在床上玩习惯。您可以在睡觉时睡觉以在床和睡眠之间建立条件反射。”此外，专家建议：确保健康的睡眠并尽量不要呆太晚。太阳平台时间不应该太长，以免避免恶性周期。您也可以适度运动，追随食物，内部瑜伽等，但是睡前2小时。上床睡觉前不要吃太多或太多食物。经常患有失眠症的人不建议喝多余的咖啡，浓茶和其他清爽的饮料。不要添加到电子产品中。电子产品屏幕释放的蓝光还将防止褪黑激素大脑的存储，这是用于睡眠维持的主要激素。音乐或白噪声的柔和声音可以有效地缓解情绪并帮助您入睡。 Th周末的E“补偿”练习也意味着科学与运动有关。对于上班族，总是有1000万个理由在结束日期中断锻炼计划。但是，如果您在周末太忙而没有时间锻炼，那确实是独一无二的。去年在学术期刊“周期”上发表的一项研究表明，专注于世卫组织推荐的中等至高强度运动的数量，以供成年人每周至少完成150分钟，这是谁减少的中等至高强度运动的量。 264种疾病的风险很低，产量效应类似于一周内运动的扩散模式。在参与者的合作中，研究人员检查了运动模式与678种疾病的发生率之间的关系。根据运动习惯，研究人员将研究主题分为三类：不活跃的群体 - 每周15分钟的运动；常规组 - 不少于150每周的锻炼分钟，全天均匀分布；周末小组并非每周不到150分钟的eHerchildren，但专注于1-2天。研究结果表明，运动不仅对我们当前的身体健康有重大积极影响，而且还具有降低未来疾病风险的广泛好处。但是令人惊讶的是，当比较常规的运动组和周末运动团队时，两者之间没有观察到显着差异。省级疼痛控制专家解释说：“换句话说，如果它继续在周末进行每天运动或运动，只要时间达到标准，获得的健康益处几乎是相同的。”但是，专家提醒：在生活中，除了运动不足之外，有些人也可能拥有错误的技术，例如攻击和拉比斯运动，这也应该与周末的“补偿”运动不同。 “只要训练方法长时间和恢复无法维持，普通人也可以解决过度训练的问题。每个人的身体健康，运动员能力，恢复条件以及强度训练的高灵活性是不同的，而专业运动员的训练价值不能用作参考价值的参考值的价值“没有过度锻炼过度训练。”有两个过度训练的要求：一个是过度的训练，一个是不足的恢复。巨大的精神压力，状况不佳，睡眠不足，饮食不规则，运动后休息时间不足等。在非萨帕德州恢复的状态下，即使运动量与往常相同或较小的运动量也可能发生过度训练。 “而且过度训练是一个逐渐的过程，相关症状也将来自轻度至重度，因此在某些时间迹象时。”生活在于运动。只需在一天中 - 到一天的生活中纳入练习，就会变得更好和鳍盟友利益 - 对健康的利益。 ”（Wang Jieyu） （审核：OU Yunhai） 休息后重新开始。 “微观退休”在工作场所的年轻人很受欢迎 美国企业家和作家蒂莫西·弗里斯（Timothy Ferris）在其2007年出版的《每周工作4个小时》中首次提出了微观退休。近年来，这个概念在工作场所中变得越来越流行，尤其是千禧一代和千禧一代，尤其是千禧一代和Z. Milford，人力资源和IRIS软件集团的负责人，雇员应考虑更加灵活的职位，并在此类迁移职位上，并在此类职位上实现了派遣的职位，并既有派遣的职位，又有派遣的职位。计划，并提供多种形式... [详细的] 脑梗塞变年了，“三个同谋”很容易引起 最近，一个医生对无数患有脑梗塞患者的医生的主题已成为一个热门话题，刺激脑梗塞的问题引起了人们的注意许多网民。一名45岁的治疗脑梗塞的医生患有脑梗塞。最近，上海医生李博士（Li）在视频中分享了无数脑梗塞患者的患者：今年我今年45岁，最近有一个脑梗塞。刺激脑梗塞有三个同谋。整个脑梗塞都是脑梗塞，也称为缺血性中风，这是中风的最常见类型之一。 [详细的] 天气变得凉爽，糖尿病患者肾病应注意预防心力衰竭 肾脏科医生指出，在太阳能的白色期限之后，天气逐渐转弯以及早晨和晚上之间的温度差。糖尿病患者肾病的患者应注意保持热量，控制血糖，照顾肾脏，控制水量以防止心脏负担，并导致心力衰竭和其他交流电酷刑。糖尿病肾病患者建议使用混合米粒，混合豆米等。而不是白粥和白米饭。 Ang Gathis类型的主食食物富含饮食纤维，并可能延迟增加血糖。糖尿病管能力的肾病患者降低了，过量的饮用水很容易导致身体... [详细的]